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【産科勤務の看護師が伝える】妊婦さんが食べてはいけないものと食べるとよいもの

妊娠が分かって嬉しい気持ちと同時に

「いろいろ気をつけなきゃいけないことがあるんじゃないの?」と

漠然とした不安もあるのではないでしょうか?

妊娠した友達がいろいろ気にしていたけど、なにを食べないほうがいいんだっけ?

いざ自分がその立場になると知らないことが多いなあ、、

などと感じるかたも多いと思います。

この記事を読めば

  • 妊娠中避けるべき 食べもの・飲みもの
  • 妊娠中食べるといいもの
  • 子育て中のママから聞いたオススメのサービス

を知ることができます。

目次

妊婦さんが避けるべきもの

妊婦さんが避けるべきもの。

つまり、触ったり、食べたり飲んだりするとお腹の赤ちゃんによくないものです。

具体的には、

  • お酒
  • お刺身、生貝
  • 非加熱のナチュラルチーズ、生卵
  • 生ハム、レアステーキ
  • 土や猫

などです。

では、その理由を説明していきます。

アルコール

妊娠したらお酒はダメってよく聞きますよね。これは、多くの方がご存じかと思います。

じゃあ、なぜアルコールは飲んではいけないのでしょうか?

お腹にいる赤ちゃんに悪影響を与えてしまう可能性が高いから。

本来は赤ちゃんにとって良くないものは、胎盤のフィルターを通らないようになっています。

しかし、アルコールはなんと通過してしまうんですね、、

アルコールが赤ちゃんに届いてしまうと、

胎児性アルコール・スペクトラム障害を引き起こす可能性があります。

胎児性アルコール・スペクトラム障害とは…

胎児・乳児に対し、低体重や、顔面を中心とする形態異常、脳障害などを引き起こすことをいいます。

  • 顔面の特異的顔貌(例:薄い上口唇、平坦な人中、平坦な顔面中央)
  • 発達遅滞(低体重、体重増加の遅れ)
  • 中枢神経系の障害(出生時の頭蓋の大きさの減小、小頭症・脳梁欠損などの脳の形態異常、感音性難聴、協調運動障害など)

胎児性アルコール・スペクトラム障害には治療法はなく、唯一の対策は予防です。

参考・引用文献:厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/alcohol/a-01-015.html#:~:text=%E5%A6%8A%E5%A8%A0%E4%B8%AD%E3%81%AE%E6%AF%8D%E8%A6%AA%E3%81%AE,%E3%81%AE%E5%AF%BE%E7%AD%96%E3%81%AF%E4%BA%88%E9%98%B2%E3%81%A7%E3%81%99%E3%80%82

妊娠していることが分かったら飲酒はやめましょう!

なまもの

お刺身や生ハム、生卵、非加熱のチーズなど生ものは避けましょう。

理由としては主に2つあります。

  • 食中毒になったときに妊婦さんは飲める薬が限られている
  • 下痢や嘔吐で脱水状態になった場合子宮収縮を起こし、流産や早産を誘発することがある

少し怖がらせる書き方をしてしまいましたが、

普通の健康状態でも食中毒になったら大変ですよね。

妊婦さんが食中毒になったら、薬物による治療が難しく

嘔吐と下痢を繰り返して菌を体外に出すほかありません。

想像しただけでも恐ろしいですよね。

せめて10か月の妊娠中だけでも生ものは控えましょう。

【補足】トキソプラズマって知ってる?

本来土の中にいる原虫なのですが、生の肉類に見られることもあります。

トキソプラズマは、人から人に感染することはありませんが、胎盤のフィルターを通過してしまいます。

ママが感染すると、お腹の赤ちゃんも先天性トキソプラズマ症になってしまうことも、、

また、猫を飼っている方はそこから感染することもあります!

飼っている場合は以下のことに気を付けましょう。

  • 猫が外と家を出入りしている場合、外に出さないようにする
  • 猫のトイレの掃除はほかの人に任せる
  • 新しい子は飼いはじめない

土から感染することもあるので、家庭菜園が趣味な方は妊娠中は控えるようにしましょう。

また、食べ物を扱う際に以下の事にも気を付けましょう。

  • 食用肉はよく火を通して調理すること
  • 果物や野菜は食べる前によく洗うこと
  • 食用肉や野菜などに触れたあとは、温水でよく手を洗うこと

先天性トキソプラズマ症とは…

ほとんどの症例において母体は免疫能正常で無症状ですが、妊娠中の初感染の約30%が経胎盤感染し、数%から20%に典型的な先天性トキソプラズマ症状(顕性感染:胎内死亡、流産、網脈絡膜炎、小眼球症、水頭症、小頭症、脳内石灰化像、肝脾腫など)を発症します。しかし、出生時無症状であっても、成人になるまでに網脈絡膜炎や神経症状(てんかん様発作、痙攣など)等を呈することがあり”ます。

参考・引用文献:公益社団法人 日本産婦人科医会https://www.jaog.or.jp/about/project/document/%E5%85%88%E5%A4%A9%E7%95%B0%E5%B8%B8%E9%83%A8%E3%82%88%E3%82%8A-%E3%83%88%E3%82%AD%E3%82%BD%E3%83%97%E3%83%A9%E3%82%BA%E3%83%9E%E3%81%A8%E6%AF%8D%E5%AD%90%E6%84%9F%E6%9F%93/

妊婦さんが取り入れるといいもの

赤ちゃんに良くないものは分かったけど、じゃあ何なら食べてもいいんだろう。

ここまで、妊婦さんが避けるべきものについてお話してきました。

ここからは、積極的に取り入れることが望ましいものをご紹介していきます。

結論からお伝えすると

  • 貧血を予防するもの
  • 便秘を予防するもの
  • 骨を強くするもの

を意識して食事に取り入れてみましょう!

貧血を予防するもの

妊娠中は赤ちゃんの成長により、鉄の必要量が増加します。

また、産後は授乳によっても貧血になりやすいです。

そのため、妊娠中だけでなく産後も“貧血”は起こりやすくなります。

貧血を予防するもの

  • 葉酸(ブロッコリー、小松菜、ほうれん草などの緑黄色野菜や納豆など)
  • 鉄分(赤身肉、まぐろ、かつお、ごま、ひじきなど)
  • ビタミンC(パプリカ、レモン、キウイフルーツ、じゃがいもやさつまいもなど)
  • ビタミンB12(あさりやしじみなどの貝類、さんまやいわしなどの青魚、レバーなど)

を食事に取り入れてみましょう!

また、葉酸は特に産前~妊娠初期の間で摂取することが望ましいと言われています。

葉酸は、赤ちゃんの神経管先天異常の発生リスクを軽減してくれます。

最近ではサプリメントもたくさん出ているので簡単に取り入れることができますよ♪

便秘を予防するもの

もともと便通の良い方でも妊娠すると、便秘になるという方は非常に多いです。

妊娠中はホルモンの影響や大きくなる子宮に腸が圧迫されてお通じが出しにくくなるから。

でも、妊婦さんはあまり‘いきむ’ということは普段からしない方がいいです。

例えば、重い荷物を持ったり、便秘でトイレでいきんでみたり、、など

また、便秘になると、子宮が張りっぽくなり切迫流産や早産に繋がることも。

そのため、妊婦さんにとって排便コントロールはとっても大切!

便秘を予防するもの

  • 食物繊維(玄米、ゴボウやキャベツ、白菜などの野菜、キノコ類、海藻類など)
  • 乳酸菌(ヨーグルトや味噌、納豆など)

を食事に取り入れてみましょう!

骨を強くするもの

赤ちゃんの成長のために、妊娠前よりも多めに摂取することが望ましいとされています。

骨を強くするもの

  • カルシウム(牛乳やヨーグルトなどの乳製品、木綿豆腐や豆乳などの大豆類、しらすなど)
  • ビタミンD(さんまやサケなどの魚類、しいたけやきくらげなどのキノコ類、卵など)

を食事に取り入れてみましょう!

カルシウムを摂取することは、

妊娠中期から起こりやすいマイナートラブルである“こむら返り”の対策にもなります。

産後の友人におすすめされたサービス

妊娠中は産後の準備をする期間でもあります。

この期間に出来る限りの産後のイメージをして未来の自分のために備えをしておいてあげましょう。

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産後はしばらく昼間も夜中も3時間おきの授乳が始まります。

授乳のために必要なものを食べなきゃいけないのは分かっているけど、

実際、寝不足と疲労感で食事は二の次になってしまいがち。

旦那さんに料理をお願いしたとしても

  • 旦那さんに台所を任せるのは心配
  • 男飯ばかりで病院で勧められた食材が食べられない
  • せっかく作ってくれているから内容まで口を出しずらい

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